/SFD/2023/4/11/eb50911a23964fa5b39f751a8e994379.jpg Wiadomo, że trening na wolnych ciężarach zawsze jest najlepszy. Nie napisałeś jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach, a to dość istotne bo jeśli nie są jakieś duże to nie ma konieczności schodzenia w wyciskaniu leżąc do jakichś niskich wartości tylko stosować prosta progresję liniową. [...]
Idźcie na jakiś trening SW to sie przekonacie, że wzrost jest bardzo ważny. Gość mający 190 cm i 90 kg wagi ma więcej wagi z układu kostnego, która to masa jest lepsza niż masa mięśni. Jak myślisz, kto będzie szybszy i bardziej dynamiczny gość 175 cm i 100 kg czy 200 cm i 100 kg?? Zobaczcie sobie w K1 Semmiego Schilta co ma 211 cm i 130 kg. Jest [...]
- marcin : to rozciąganie z ciężarkami może mieć sens i wydaje mi się że jedynie tego typu ćwiczenia mogą przynosić jakieś efekty ,, mojemu kumplowi udało się kiedyś urosnąć kilka cm dzięki czemuś takiemu : Jego sposób rozciągał całe ciało . Jednak to był jedynie krótki trening a tutaj rozciąganie trwa całą noc i efekty można osiągać nawet po [...]
[...] 5/10 delikatnie cos tam ruszylo 2-skupienie: 10/10 super sprawa lekki tunel, mocno ale bez cpania, swietnie!! 3-ogólne odczucia: 10/10 powiem szczerze jestem troche w szoku jak dobrze to zadzialalo, nie wystrzelilo mnie, powolutku sie wkrecalo po okolo 25min, trening cardio w terenie bardzo przyjemny, cisnienie ok serce ok zero problemow takze [...]
/SFD/2023/5/15/08d400b1378b4b18804ce4ac6ac604d2.jpg Zacznijmy od diety. Jak dla mnie zabawa w rekompozycję trochę zbędna jak nie masz jakiegoś dużego poziomu bf to buduj masę mięśniową, ale nie przy takiej kaloryce. Masz pona 180 cm wzrostu i ponad 90 kg wagi i Ty jesz 3000kcal jak dla mnie zdecydowanie za mało mając 5-6 treningów w tygodniu i [...]
Kult racja, tylko jak ja robilem na trening okolo 30 serii na klate a 23 serie na inne partie i trening co dwa dni. Trening trwal ponad 3 godziny, chyba zebym siedzial wtedy po 6 godzin to wtedy sie zgodze.
[...] wiele do stracenia. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale mięśni też nie ma, więc myślę, że spokojnie można skupić się na razie na zerowym bilansie energetycznym, a jak będziesz miał już dostęp do siłowni, to wprowadź trening siłowy i wtedy można będzie skupić się bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z gumami, [...]
[...] zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. Jeśli chodzi o suplementację BCAA glutamina i tauryna to zaufam Ci i wybiorę jeden z nich i bede go stosował w takich dawkach [...]
[...] mówisz :) TRENING MASOWY + AEROBY ==> DOBRZE jest łączyć ... ostatnio na ten temat pisał mi f***master :) a on się zna, i zresztą ja to wiedziałem wcześniej, ale wolałem jak ktoś mądry :) mi to potwierdzi :) => 1. OGRANICZ WĘGLOWODANY 2. AEROBY 3. DIETKA 4. OSTATNI POSIŁEK PRZED 18:30 5. PRZED SNEM SESJA BRZUSZKÓW ( A6 WEIDERA ) ==> 2 [...]
najwatwiej kochac i tolerowac idealy a normalka bo to jest naturalne i ludzi z taka genetyka. jakbys chcial miec idealnie wyrzezbiony brzuch i wygladac jak panowei z okladek to musialbys okragly rok stosowac rygorystyczna diete i trening, zrezygnowac z zycia prywatnego i pewnie znormalnym zyciem bylby problem jak kto woli... byle sie nie [...]
Osoby początkujące często zadają sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania "co zrobić i jak zacząć swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki?" Pytanie jest jak najbardziej słuszne i warto znać tego typu podstawy, bo to właśnie one mają tutaj ogromne znaczenie jakie osiągniemy wyniki. Co jest jest podstawą? Bez wątpienia są to zbilansowana [...]
witaj. jak najbardziej trening ze skakanka może posłużyć jako element treningu cardio, czy tez treningu interwałowego. Wszystko zależne będzie od tego, jakie masz obecnie predyspozycje i jaka jest Twoja wydolność organizmu. Jak jesteś dobry w skakaniu, to polecałbym bardziej zająć się skakaniem, jako elementem treningu cardio, bo będziesz w stanie [...]
[...] poszczególnych treningów. Nie ma problemu z dużymi partiami treningowymi najczęściej są personalnie trenowane dwa, trzy razy w tygodniu w zależności od systemu treningowego jaki przyjmiemy. Ostrożnie należy jednak podchodzić do małych partii jak ramiona. W naszym przypadku triceps jest bardzo małą partią, nie znaczy, że słabą czy mało wytrzymałą [...]
Trochę się nie zrozumieliśmy, najlepiej nie jedz o 7 tylko zjedz pierwszy posiłek koło południa, o 18 pójdziesz na trening a koło 20 możesz zjeść też. Na IF trening najlepiej robić przed oknem żywieniowym albo jak już to w trakcie, po oknie lepiej nie trenować. Zredukuj do 3 posiłków bo 4 nie ma sensu jeść w ciągu 8 godzin.
[...] działów: www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub jeżeli mamy już większe doświadczenie: http://www.sfd.pl/trening/ Tam uzyskamy pomoc w kierunku tego, jak ułożyć odpowiedni trening siłowy. Suplementy, których zadaniem jest stymulowanie hormonu wzrostu, z reguły poprawiają naszą regenerację i jakość snu. W górę często idzie [...]
[...] go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak jak napisał monkey22 powinno się rozpatrywać całość planu treningowego, ale odnosząc się do samego pośladkowego średniego to główną jego funkcją jest odwodzenie w stawie [...]
Hazel2221 jak byś z 10% bf pojechał na zawody, to by Cię wyśmiali. wyjdź stąd w ogóle chłopcze po widzę, że chcesz wypowiadać się w temacie o którym nie masz pojęcia. co do tematu 10% bf nie jest jakąś wielką sztuką do osiągnięcia, ale czasem trzeba pokombinować, rozpisz dokładnie trening - sesja po sesji - na siłowni i poza nią, oraz jakie masz [...]
[...] (samouk, który czyta i wprowadza zdobytą wiedzę w praktykę) MOŻE stać się groźniejszym przeciwnikiem niż większość pseudo fighterów chodzących na sekcje" Przejdź sie na jaką kolwiek "szanowaną" sekcje i pogadaj z trenerem,a jak Ci to nie wystarczy to poproś o sparing a to już Ci powinno zweryfikować poglądy Powiedzmy sobie [...]
Nabrac Masy i spalic fat w jednym da sie/ tez tak kiedys myslalaem ze sie nie da ale BUL mi uswiadomil jak to robic. Musisz laczyc trening na mase z duzymi dawkami termogenikow. Jak to on powiedzial trening jest dosc zadko spotykany lecz efekty daje. pozdrawiam
Ja mam aktywny tryb zycia do tego ciezkie treningi wiec jak jestem glodny lub czuje spadek energetyczny to dobijam do tych 500g jesli nie to jest 400g. Ja nie wnikam w tryb zycia innych, ale czasami przez 10h pracy to usiade zjesc i wc a reszta czasu jest w ciaglym ruchu przezuczajac kg w pracy, plus praca umyslowa. Pozniej trening gdzie sie nie [...]
Wzrost - porady
